Les formes d’exercice traditionnelles comme la course et le jogging sont excellentes pour la santé cardiovasculaire, mais peuvent être dures pour vos articulations. Cependant, il existe une solution qui offre un entraînement à faible impact tout en profitant des avantages de la course à pied : courir dans la piscine. Également connu sous le nom de course à pied aquatique ou aquajogging, la course en piscine consiste à simuler le mouvement de la course dans une piscine ou en eau profonde.
Avantages de courir dans la piscine
Cardio à faible impact : Courir dans la piscine offre un entraînement cardio complet du corps sans l’impact élevé sur les articulations que peut causer la course sur terre. Cela en fait une excellente option pour les personnes qui se remettent de blessures ou qui souffrent de problèmes articulaires tels que l’arthrite.
Amélioration de la force musculaire et de l’endurance : l’eau fournit une résistance qui défie les muscles et aide à développer la force et l’endurance. Courir dans la piscine engage les muscles de vos jambes, de votre cœur et de vos bras, offrant un entraînement complet de tout le corps.
Rééducation après une blessure – En raison de sa nature à faible impact, la course en piscine est souvent utilisée comme exercice de rééducation pour les athlètes qui se remettent d’une blessure. Cela leur permet de maintenir leur forme cardiovasculaire tout en réduisant le stress sur les zones blessées. Il est particulièrement utile pour les blessures au bas du corps telles que les fractures de stress, les attelles de tibia ou les problèmes de genou.
Contrôle du poids et combustion des calories : Courir dans la piscine est un exercice de combustion des calories qui peut aider à contrôler le poids. La résistance à l’eau oblige vos muscles à travailler plus fort, ce qui entraîne une dépense calorique plus élevée par rapport à la course traditionnelle.
Flexibilité et amplitude de mouvement accrues : la flottabilité de l’eau soutient votre corps et réduit le stress sur vos articulations, facilitant un étirement doux et améliorant la flexibilité. Courir régulièrement dans la piscine peut aider à augmenter votre amplitude de mouvement et favoriser une meilleure mobilité globale.
Techniques pour courir en piscine
Équipement : Pour courir en piscine, vous aurez besoin d’une piscine profonde, de préférence d’une profondeur qui vous permette de maintenir la flottabilité pendant la course. Vous pouvez également envisager d’utiliser une ceinture ou un gilet de flottaison pour vous aider à rester debout et à maintenir une bonne forme.
Forme et technique : tenez-vous droit, maintenez une bonne posture et engagez vos muscles abdominaux. Imitez le mouvement de la course sur terre en poussant vos genoux vers l’avant et en balançant vos bras naturellement. Visez une cadence et un niveau d’effort similaires à la course sur terre.
Variez l’intensité et la vitesse – Variez votre vitesse et votre intensité pour créer un entraînement stimulant. Augmentez votre endurance en augmentant votre vitesse ou en incorporant des intervalles de haute intensité. Varier l’intensité aidera à maximiser les avantages cardiovasculaires et à prévenir l’ennui.
Options d’entraînement croisé : Courir dans la piscine peut être combiné avec d’autres exercices aquatiques tels que l’aquagym, la natation ou l’aquajogging pour créer une routine d’exercices aquatiques complète.
Conseils pour une expérience de piscine réussie
Échauffement et récupération : avant de courir dans la piscine, faites un court échauffement qui comprend des étirements légers et des mouvements doux pour préparer votre corps. De même, terminez votre séance par une période de récupération pour aider vos muscles à récupérer et éviter les raideurs.
Progression progressive : Commencez lentement et augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos séances de running en piscine. Cela permettra à votre corps de s’adapter et de minimiser le risque de douleurs musculaires ou de blessures dues au surmenage.
Surveillez l’intensité : utilisez votre niveau d’effort perçu ou un moniteur de fréquence cardiaque pour évaluer l’intensité de votre entraînement. Cela vous aidera à maintenir un niveau d’effort constant et à suivre vos progrès au fil du temps.
Une bonne hydratation – Même si vous faites de l’exercice dans l’eau, il est essentiel de rester hydraté. Buvez de l’eau avant, pendant et après votre séance de course en piscine pour reconstituer les liquides perdus par la transpiration.